Đặt lịch hẹn khám

Đăng ký tư vấn, hỏi bác sĩ miễn phí

Vui lòng để lại thông tin và nhu cầu của quý khách, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất
Giỏ hàng

Phương pháp xông hơi đúng cách và lợi ích của việc xông hơi

Xông hơi là một phương pháp dân gian đã có từ lâu đời, phương pháp xông hơi được sử dụng để chữa bệnh và rất tốt cho sức khỏe . Tuy nhiên, nếu xông hơi không đúng cách có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy xông hơi là gì và như thế nào là phương pháp xông hơi đúng cách hãy cùng tìm hiểu cùng Phaphoa.vn nhé.

Xông hơi hiện nay được chia thành 2 loại, xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại sẽ mang đến lợi ích khác nhau đồng thời phương pháp thực hiện cũng khác nhau. Cần đảm bảo các phương pháp xông hơi được thực hiện đúng cách để đảm bảo đạt hiệu quả cao nhất.

Xông hơi là gì?

Xông hơi là phương pháp dùng sức nóng của hơi nước hoặc của đá, sỏi để làm tăng nhiệt độ phòng. Qua đó cơ thể điều tiết thân nhiệt, tiết ra mồ hôi; cơ chế điều tiết này của cơ thể do hệ thần kinh tự động điều khiển. 

Xông hơi dùng hơi nóng làm tăng nhiệt độ của cơ thể giúp cơ thể toát mồ hôi

Xông hơi dùng hơi nóng làm tăng nhiệt độ của cơ thể giúp cơ thể toát mồ hôi

Phương pháp xông hơi sẽ giúp cơ thể giải phóng được các độc tố, khí hư từ cơ thể ra bên ngoài theo tuyến mồ hôi. Đồng thời, việc tăng tiết mồ hôi và giãn nở các mạch máu ngoại biên qua việc xông hơi còn giúp bạn giải cảm, hạ sốt, hỗ trợ hạ cao huyết áp…

Ngoài ra, trong các trung tâm thẩm mỹ, spa xông hơi còn là một liệu pháp làm đẹp cực kỳ hiệu quả. Phương pháp xông mặt giúp làm đẹp da, giảm mụn, xông hơi giảm cân…

Các phương pháp xông hơi được sử dụng phổ biến

Hiện nay, có hình hình thức xông hơi vô cùng phổ biến được áp dụng là xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại sẽ có phương thức thực hiện khác nhau cũng như công dụng khác nhau.

Phương pháp xông hơi khô

Xông hơi khô (Sauna) hay còn gọi là phương pháp xông hơi bằng nhiệt. Liệu pháp xông hơi khô sử dụng đá, sỏi nung nóng trên các thanh điện trở hoặc đèn hồng ngoại để nhiệt độ trong phòng xông tăng lên đạt khoảng 50 độ C. 

Thiết bị xông hơi khô

Thiết bị xông hơi khô

Phương pháp này sử dụng trên cơ chế bức xạ nhiệt lan tỏa để hơi nóng ngấm vào da làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch để đào thải chất độc và giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, việc xông hơi khô còn có một số tác dụng như:

  • Tiêu diệt các loại vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm trên da do sức nóng của phòng xông hơi.

  • Kích thước tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và đào thải độc tố ngăn ngừa mụn.

  • Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi mang đến một tinh thần thư giãn thoải mái.

  • Đốt cháy lượng mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Hỗ trợ giảm đau các triệu chứng về cơ xương khớp vô cùng hiệu quả.

Phương pháp xông hơi ướt

Xông hơi ướt (Steambath) còn được gọi làm tắm hơi ướt là một phương pháp xông hơi trong phòng kín với nhiệt độ từ 45 – 55 độ C và độ ẩm đạt đến 100%. 

Phòng xông hơi nước

Phòng xông hơi nước

Phương pháp này giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng hơi nước mà còn nhờ tuyến mồ hôi từ bên trong thoát ra. Ngoài ra phương pháp này còn mang đến nhiều lợi ích cụ thể như:

  • Làm thông thoáng lỗ chân lông, kích thước cơ thể tiết ra mồ hôi nhằm đào thải độc tố ra bên ngoài. Giúp mang đến một làm da mịn màng, tươi sáng cà giảm thiểu tình trạng mụn nhọt.

  • Cải thiện lưu thông máu, kích thích cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và tiêu diệt các loại ký sinh trùng, vi khuẩn gây bệnh.

  • Phương pháp tắm hơi ướt còn giúp mọi người cải thiện một số bệnh về đường hô hấp: Hen suyễn, viêm phế quản, viêm xoang…

  • Giúp cho mái tóc được ủ để các nang tóc nở ra hấp thu các dưỡng chất từ dầu gội. Từ đó làm cho mái tóc trở nên mềm mượt và chắc khỏe hơn.

  • Và cuối cùng, việc xông hơi ướt sẽ giúp mọi người có được một cảm giác thư thái, thoải mái nhất là những người đang gặp phải các vấn đề căng thẳng đầu óc.

Xông hơi ướt hay xông hơi khô tốt hơn?

Đây có lẽ là thắc mắc chung của rất nhiều yêu thích phương pháp xông hơi. Tuy nhiên thật khó để giải đáp bởi mỗi phương pháp có những ưu điểm và công dụng khác nhau. Tuy nhiên, có thể cân nhắc công dụng của việc xông hơi để chọn lựa cách xông hơi sao cho phù hợp.

  • Xông hơi khô: Kích thích máu lưu thông, tiêu hao năng lượng tương đương với việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng. Nên phương pháp này phù hợp với những ai có nhu cầu giảm cân.

  • Xông hơi ướt: Hơi nước làm tác động đến hệ hô hấp giúp làm giảm các triệu chứng cảm cúm, viêm xoang, viêm phế quản…

Hướng dẫn cách xông hơi đúng cách

Bất kể bạn sử dụng xông hơi khô hay xông hơi ướt đều phải tuân thủ đúng quy tắc để việc xông hơi đạt được hiệu quả tốt nhất. Nhiều trường hợp do xông hơi không đúng cách cả trước, trong và sau quá trình xông khiến cho việc xông hơi không chỉ không hiệu quả mà còn rất tai hại và dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Chuẩn bị trước khi xông hơi

Nên thay đồ trước khi vào phòng xông, bạn chỉ nên mặc những loại quần áo mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng. Riêng với xông hơi khô bạn nên tắm, làm sạch cơ thể trước khi xông để làm quen với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng.

Trong quá trình xông hơi

Dù là xông hơi khô hay ướt bạn cần lưu ý thời gian xông tối đa mỗi lần chỉ từ 10 – 15 phút, đây là khoảng thời gian để các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

Sau 10 – 15 phút bạn nên bước ra khỏi phòng xông hơi lau khô người và chọn một nơi thoáng mát để thư giãn. Bên cạnh đó, nên bổ sung một cốc nước để cấp đủ lượng nước đã mất trong quá trình xông, nên tránh uống những loại nước có ga hoặc bia.

Sau 10 – 15 phút nghỉ ngơi bạn có thể quay trở lại phòng xông hơi để tiếp tục xông lần 2. 

  • Với xông hơi nóng: Trong suốt quá trình bạn có thể kết hợp với massage nhẹ nhàng để giúp tuần hoàn và lưu thông máu.

  • Với xông hơi ướt: Bạn có thể kết hợp hít thở thật sâu để làm sạch hệ hô hấp, và có thể nằm để cơ thể được thả lỏng, thoải mái.

Lưu ý: Trong quá trình xông hơi, nếu cảm thấy cô thể mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn hãy nhanh chóng rời khỏi phòng xông ngay lập tức. Đồng thời tìm một vị trí thoáng mát để ngồi và uống nhiều nước để giúp cơ thể nhanh chóng trở lại nhiệt độ bình thường.

Sau khi xông hơi xong

Nhiều người cho rằng cơ thể đã tiết quá nhiều mồ hôi nên cần phải đi tắm cho sạch sẽ. Tuy nhiên việc làm này là hoàn toàn sai cách, bất kể là tắm nước ấm hay nước lạnh đều không nên. 

Khi xông hơi xong, lúc này các lỗ chân lông còn đang giãn nở nên hút nước, việc tắm ngay khi xông sẽ làm co bít lỗ chân lông, giữ nước, gây ứ trệ và làm màu huyết lưu thông kém. Điều này rất có thể sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, dễ cảm, nhiễm bệnh đặc biệt là tạng phổi và tiêu hóa.

Cách tốt nhất chính là sau khi xông hơi hãy đi ra ngoài chọn nơi thoáng mát để mồ hôi được làm khô tự nhiên. Đồng thời tiếp tục cấp nước cho cơ thể để đưa cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường.

Một số lưu ý khi xông hơi để đảm bảo lợi ích cho sức khỏe

  • Không nên xông hơi quá nhiều lần, mỗi tuần bạn chỉ nên xông hơi từ 2 – 3 lần để mang đến sức khỏe tốt.

  • Không nên xông hơi trong tình trạng bụng đang đói hoặc quá no. 

  • Ngoài ra, một số trường hợp đặc biệt khác như: Bị sốt cao, rối loạn tim mạch, mắc các bệnh ngoài da, bị chàm, phụ nữ có kinh nguyệt hoặc đang mang thai không nên xông hơi.

Phương pháp xông hơi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên để đảm bảo việc xông hơi đạt hiệu quả tích cực nhất hãy xông hơi đúng cách nhé. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người có thể thực hiện đúng quy trình xông hơi ướt và xông hơi khô. Đồng thời, bạn có thể dễ dàng chọn phương pháp xông phù hợp để luôn cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái.

024.999.999.33
Tư vấn miễn phí
Bản đồ
Tư vấn miễn phí